필라테스

2019년 23기 기장군민대학

	교육기간 : 2019.06.24. ~ 09.09(매주 월요일) 교육시간 : 10:00 ~ 12:00 총 시 수 : 24시간 강 사 명 : 김정화 모집정원 : 15명 수료기준 : 출석률 70% 이상 교육장소 : 정관어린이도서관

▶ 강의개요 및 목표
육체와 정신을 훈련시키는 운동법으로 체력, 유연성과 조화를 증진 시키고 스트레스 감소 및 집중력을 개선하며, 또한 행복감을 향상시킨다. - 필라테스의 기본원리 이해 - 기본원리의 정렬을 적용방법 - 척추에, 팔, 다리 주요관절의 동작인지 - 근육의 작용 및 어떻게 움직이고 움직임을 일으키는지 관찰 - 전신 움직임을 일으키는 원리 운동 분석
▶ 강의내용
- 호흡, 집중, 중심, 조절, 정확, 흐름이라는 기본원리를 이용한 매트운동 - 위 내용의 토대로 몸통, 상지, 하지의 이완과 수축 운동
▶ 강의방식 및 교재
운동 및 필라테스를 처음하시는 분, 척추움직임이 불편하신 분, 골반교정을 원하시는 분들을 위해 초급, 중급, 고급과정을 자연스럽게 익히도록 강의
▶ 특이사항(준비물 및 재료)
- 개별준비물 : 필라테스복, 개인매트, 미니볼(밴드는 강사가 지참)
▶ 자격증관련		자격증명
유	무	자격증구분	민간자격증(등록번호)	국가자격증(등록번호)
	v
자격증관리협회명		자격증 취득관련 (검정료 등)

▶ 강의계획표

주차	강의주제	교육내용	시수	강사명
1	필라테스 소개	- 필라테스 소개 - 호흡(몸통 호흡법)인지 - 필라테스 5대 동작 인지	2	김정화
2	골반과천골의 움직임	- 골반중립상태(Neutral),후방경사(Impint)배우기 - 골반의 자연스러운 움직임을 통한 인지	2	김정화
3	견갑골과 어깨의 움직임 및 거북목, 굽은 어깨 개선	- scapula movement ,scapula isolation, Side Arm series등 여러 동작을 통해 어깨회전근개 통증을 완화 및 강화한다.	2	김정화
4	척추분절에 대한인지	- roll-down, round back, cat-stretch 같은 동작으로 척추의 가동법위를 넓히고, 단련한다.	2	김정화
5	복부(코어)	- 몸통호흡을 이용해, 코어(파워하우스)를 활성화 한다. - 필라테스 복부강화 동작을 통한 자세와 복부쓰임 인지(복사근, 복직근, 외복사근등)	2	김정화
6	척추기립근 강화	척추 질환에 있어 통증을 완화 할 수 있게 한다. prone position을 통한 기본 및 응용동작	2	김정화
7	Arm work	- 어깨회전근, 전거근, 견갑거근을 단련하여 거북목, 일자목으로 인한 통증완화	2	김정화
8	허벅지+둔부강화	- 둔근과 하지근을 단련하여 기초체력 증진	2	김정화
9	골반교정과 휜다리 교정	-골반의 움직임을 정확히 인지하고, 골반주변근을 달련한다.	2	김정화
10	측면(복사근-> 측면 척추 굴근)	- 복사근 인지를 위해 굴곡과 회전에 초점을 둔다.	2	김정화
11	전신운동	- 동적인 움직임을 통해 심폐기능을 활발히 한 후 상, 하체 근력운동을 증진	2	김정화
12	변형동작	기본동작을 토대로 변형수업 마지막 느낀점 발표	2	김정화

* 강의주제는 사정에 따라 변경될 수도 있습니다.*